wyciskanie hantli na skosie

39 dni do końca masówki waga z rana 95,8 kg 13.04.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli skosie dodatnim 2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg 4 serie 12x37,5kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x30kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce lekki skos na Szmicie 3 serie 12x60kg 10x75kg 8x80kg 4. Wyciskanie [...]

20.04.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli skosie dodatnim 2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg 4 serie 12x34kg 10x38kg 10x40kg 10x40kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x30kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce lekki skos na Szmicie 3 serie 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 serie 12x80kg [...]

27.04.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 12x22kg 12x26kg 4 serie 12x34kg 10x38kg 10x40kg 10x40kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x30kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skosie dodatnim 3 serie 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 serie 12x80kg 10x94kg 8x100kg [...]

[...] hantli na boki 4x -Szrugsy 4x PIĄTEK Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie super speed ile da rade 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 3x martwy ciąg z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia super speed ile da rade x3

[...] plaskiej - 4 serie po 6-10 powtorzen Wyciskanie francuskie hantla badz sztangi - 3 serie po 8-10 powtorzen Prostowanie na wyciagu nachwytem - 3 serie po 12-10 powtorzen wyciskanie na poziomej 4 x 6-8 wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 8-10 rozpietki 3 x 12 wyciskanie wąsko 3-4 x 8 francuz 3 x 10 brzuch wznosy z opadu spięcia z obciążeniem [...]

Góra ciała siła * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/60/60 x5 65/65/65/65 x5 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 20/20/20/20 x10 22/22/22/22 x10 24/24/24/24 x10 26/26/26/26 x10 * Wiosłowanie nachwytem 60/60/60/60 x5 60/65/65/65/65 x5 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 * Ściąganie drążka na wyciągu [...]

Piątek: Łapy: Uginanie przedramion z sztangą 5x Uginanie z hantlami młotek 4x Uginanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x Wyciskanie wąsko sztangi 5x Pompki poręcze 4x Prostowanie przedramion 4x Sobota: Nogi: Przysiady 5x Hack-przysiady 4x Wypychanie bioder z sztangą leżąc 5x Uginanie nóg na maszynie stojąc 5x Niedziela: Klatka [...]

Siemka, poniedziałek wiec klata poszłaaa:P i biceps Klatka : Wyciskanie na skosie hanli 34 x 12 38kg x 12 42kg x 10 46kg x 6 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 70kg 4 serie po 15 powt Wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 18kg x 4 x 18powt Brama 4 serie po 16 powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 22kg x 3 serie x8 powt [...]

Dzisiaj troche zakręcony dzień ale micha trzymana i trening wykonany :)) Na skosie w pierwszych seriach poczułem się jakiś silny i stwierdziłem że zrobie 10x80 i 10x90 mimo że tydzzień temu kończyłem na 10x80 i troche się przeliczyłem %-) Jak bym zrobił 10x70/75 to pewnie 90 poszło by luźno a tak to się podpaliłem i mimo że 10x80poszło luzem to [...]

Ogólnie trening bez szału, chociaż pompa była naprawde zacna i klatka nabrała fajnych kształtów, to troche jestem sfrustrowany przez asymetrie która powoduje u mnie bardzo duże problemy z wejściem na wyższy ciężar w wycisku.. Zamówiłem sobie piłkę do pracy na punktach spustowych może z tym coś uda mi się wypracować... Ale raczej mam zamiar [...]

Pierwszy z ostatnich 5 treningów tego planu :) Potem zaczynam nowy kozacki plan który ułożyłem wczoraj %-) 2x w tygodniu będe trenował odstające partie klate (chociaż i tak bardzo się poprawiła już) i łapy. Podział na treningi ciężkie siłowe i raczej pompujące z pełnym skupieniem :) Na dniach wrzucę tutaj finalny efekt planu bo jeszcze [...]

Troszkę pozmieniałem z treningami, ogólnie jakiś mega spadek motywacji miałem i do diety i treningów. pograłem troche więcej w kosza. Trening z tego co pamiętam robiłem w czwartek łapy potem piątek off sobota klata + koszykówka, niedziela koszykówka, dzisiaj lece plecy, jutro barki i pojutrze nogi. Mam nadzieje że już mi przeszło i wszystko wróci [...]

trening nr 1: - wyciskanie na ławce płaskiej (4-6) - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (8-10) - ściąganie linek z dołu (10) - rozpiętki na skosie w górę (10) - ściąganie liny na triceps (10) - ściąganie prostego drążka na triceps (10) - unoszenie hantli bokiem (10) - unoszenie hantli w przód (10) - unoszenie hantli w tył (10) - wyciskanie [...]

Proszę: a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na skosie 3x Rozpiętki na prostej 2x Wyciskanie sztangi zza karku 3x Unoszenie hantli bokiem siedząc 2x Poręcze + dodatkowy cięzar 3x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce [...]

Luknij teraz. a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na skosie 3x Rozpiętki na prostej 2x Unoszenie sztangi do brody stojąc 3x Unoszenie hantli bokiem siedząc 2x Poręcze + dodatkowy ciężar 2x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia [...]

Domyślam się, to mój pierwszy raz więc praktycznie metoda prób i błędów... Właśnie wróciłam z treningu, jestem wykończona, głodna, najchętniej poszłabym spać, a dzisiaj jeszcze czeka mnie robota w domu, fryzjer, kosmetyczka, lekarz sportowy, zakupy itd itp więc nudzić się nie będę. Dzisiaj jem już tylko same białka, tłuszcze i wodę, na 1 posiłek [...]

Poniedziałek klatka/triceps Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli w skosie 12/10/8 rozpietki w skosie 3*12 Tric: prostowanie ramoin na wyciagu 12/10/8 wyciskanie francuskie gryfem lamanym 12/10/8 prostowanie hantli nad glowa 12/10/8 Wtorek- plecy/biceps Sciaganie wyciagu do karku 12/10/8 wioslowanie z hantlem w podporze 12/10/8 [...]

[...] niskie węgle i tłuszcz w normalnie a do tego siłownia i aeroby, to energia z zapasów tłuszczu musi iść. Plan prezentuje się następująco: DZIEŃ PIERWSZY Klatka biceps Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10-8 rozpietki na skosie dodatnim 3x12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x12-10-8 pompki na poręczach w powietrzu 3x 5-4-3 biceps [...]

ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia [...]

[...] hantli na ławce skośnej ( łącz ręce na górze) 4x 6-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 6-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10-12 4.Brama/ butterfly 4x 8-10 5.Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-15 Biceps 1.Modlitewnik 4x8-10 2.Hantle stojąc skrętnie 4x 10-12 3.O kolano 4x 10-12 Brzuch 1.Skłony stojąc przy wyciągu [...]